Svi znamo ili smo negde čuli da je važno da dan započnemo na pravi način i da gotovo svi uspešni ljudi imaju svoje jutarnje rutine. Ipak, koliko razmišljate o svojoj jutarnjoj rutini i načinu na koji započinjete dan?

Veliki broj ljudi započinje svoj dan sledećim aktivnostima: odlaganjem alarma, proveravanjem društvenih mreža i/ili mejlova, žurbom da se stigne na prevoz, doručkom iz pekare (ili još gore – bez doručka), ispijanjem kafe na brzinu… Poznato?

Izvor: 21dayhero.com

Ako dan započinjete na ovaj način, ne možete ni očekivati dobro raspoloženje na samom početku dana. A, ako se po jutru dan poznaje… Važno je napomenuti da ne postoji idealna jutarnja rutina koja važi za sve i da je potrebno da pronađete svoju. Kako ćete znati da ste je pronašli? Pa tako što ćete se osećati sjajno tokom čitavog dana kada započnete svoj dan na određeni način.

Nekada nam fali inspiracije šta bismo to mogli da radimo ukoliko ustanemo ranije. Kako bismo vam olakšali taj proces, pišemo vam u nastavku neke od naših predloga.

1. Ustanite odmah iz kreveta

Odlaganje vašeg alarma može samo da vam odmogne, koliko god vam se činilo da vam pomaže da ugrabite još dodatne mrvice energije. Ukoliko vam se čini ovo kao neizvodljivo, informišite se o čuvenom pravilu 5 sekundi o kom je Mel Robins napisala i knjigu.

2. Doručkujte

Nećete verovati dok ne probate – hrana koju uneste kao doručak značajno će uticati na vaš nivo energije i koncentracije u toku dana. I ne živite više u zabludi – za zdrav doručak vam nije potrebno mnogo vremena – posvetite vreme istraživanju, mogućnosti su mnogobrojne.

Čak 89% uspešnih ljudi (od ukupno 53) izjavilo je da ujutru doručkuje.

Dodatan savet: Ako zaista želite da se potrudite, u toku jutra možete da napravite brzinski obrok koji ćete poneti na posao, a koji će vam poslužiti kao užina ili ručak u toku dana.

3. Popijte kafu na miru

Ukoliko i vi spadate u onu grupu ljudi koji uživaju maksimalno u svojoj prvoj jutarnjoj kafi, svoj ritual ispijanja na miru ćete dobiti upravo ukoliko ustanete ranije i/ili pre svojih ukućana. Ono što je važno jeste da ne pijete kafu na prazan stomak (koliko god mislili da vam to prija), već nakon doručka. Pojedina istraživanja su dokazala da, ukoliko pijemo kafu na prazan stomak ujutru, vremenom razvijamo otpornost na kofein i on prestaje da nam pomaže da se razbudimo ujutru.

Izvor: quotesvine.com

4. Planirajte

Idealno je započeti jutro planiranjem dana koji je pred vama. Zapišite aktivnosti koje treba da obavite u toku tog dana i, idealno, isplanirajte kada ćete ih uraditi. Podsetite se svojih planova za tu nedelju, pa vidite koliko se uklapate u isplanirane aktivnosti. Uvedite naviku postavljanja dnevnih ciljeva – to će značajno da utiče na vašu produktivnost, ali i osećaj zadovoljstva na kraju uspešnog dana.

5. Dnevnik zahvalnosti

Neki vole da započnu dan fokusom na pozitivno i u tome im pomaže upravo pisanje dnevnika. To može da bude dnevnik zahvalnosti (u koji pišete na čemu ste zahvalni taj dan), ali i „običan“ dnevnik u koji ćete pisati svoja osećanja, razmišljanja i ideje kako biste se osećali rasterećeno na početku dana.

Stiv Džobs, suosnivač „Epla“, svakog bi se jutra pogledao u ogledalo i upitao: „Da je danas poslednji dan mog života, da li bih bio zadovoljan svojim planom za danas?“. Ukoliko bi nekoliko dana zaredom odgovor na to pitanje bio negativan, znao je da se nešto mora promeniti.

6. Pokrenite se

Koliko god ignorisali tu činjenicu jer je teško pokrenuti se da vežbamo ujutru, našem organizmu bi zaista prijalo da se ujutru bavimo nekom fizičkom aktivnošću. To ne mora da bude jutarnje trčanje (ali može da bude), može da bude i kratka šetnja sa vašim psom po kraju ili šetanje do posla (ili bar deo puta do posla). Takođe, jedna od ideja je i jutarnja joga, odnosno popularne vežbe pod imenom Pozdrav Suncu i 5 Tibetanaca.

Mišel Gas, predsednica „Starbaksa“ već više od 15 godina se budi svakog jutra u 4.30 ujutru i odlazi na trčanje. Ona veruje da je njeno rutinsko jutro pomoglo u jačanju njene sreće i poslovnog uspeha.

7. Počnite zdravo

Pored doručka, postoji još nekoliko načina da zdravo započnete dan. To može da bude mnogo puta spominjana čaša vode sa limunom, kašičica meda, biljni čaj… Čaša mlake vode ujutru vam pomaže da ostanite hidrirani, pomaže varenju, ali i doprinosi skidanju viška kilograma i zaustavlja prerano starenje.

Izvor: menshealth.rs

8. Čitajte

Ako ste u biznisu, možete ujutru pročitati vesti iz ekonomije i biznisa ili se informisati o trendovima u svetu. Ako vas tako nešto ne interesuje, uvek možete da pročitate nekoliko stranica knjige i na taj način se opustite, ali i produktivno započnete dan.

9. Namestite krevet

Nameštanje kreveta ujutru je mali psihološki trik kojim postižete da dan započnete malom pobedom i urađenim zadatakom (koliko god vam se beznačajno činilo). Ovo pozitivno utiče na vaše raspoloženje i odnos prema zadacima u nastavku dana.

71 % ljudi koji ujutru nameštaju krevete izjavilo je da se oseća srećnim.
(Izvor: Hunch.com)

Štaviše, nekima prija da ujutru pospreme stan – npr. stave stvari na svoje mesto, operu posuđe, provetre prostorije. Na taj način preuzimaju kontrolu od samog početka dana, a, pored toga, kada se vrate sa posla, zatiče ih sređen stan, a ne jedna obaveza više.

10. Slušajte muziku

Dokazano je da nas muzika opušta, a koju ćete muziku slušati – to zavisi od vas. Nekima više prijaju opuštajuće melodije, dok će drugi pre izabrati muziku koja im podiže energiju i kreira pozitivno raspoloženje koje im je potrebno za savladavanje izazova koji su pred njima.

 

Kada pronađete svoju savršenu jutarnju rutinu, ono što ćete sigurno zapaziti jeste rast produktivnosti i smanjen nivo stresa. Vaša jutarnja rutina će vam omogućiti da preuzmete kontrolu nad svojim danom i da ga započnete na način na koji vi to izaberete. Malo li je? 🙂

Prijavite se za naš newsletter

Svakog ponedeljka u vašem inboksu korisni saveti i informacije na različite teme ličnog i profesionalnog razvoja.