Poslednja istraživanja pokazuju da čak 74% populacije ima strah od javnog nastupa. Lepo je znati da nisi sam(a) u toj priči, zar ne? Štaviše, strah od javnog nastupa (glossophobia) je među najizraženijim strahovima populacije – nalazi se na samom vrhu liste, odmah ispod straha od letenja.

Prezentacione veštine su važne čime god da se bavite – nekada u manjoj, nekada u većoj meri. Ukoliko se bavite marketingom ili prodajom, sigurni smo da ste svesni značaja ovih veština. Ipak, i ako vaš posao možda nema direknu vezu sa prezentacijama, ove veštine su i dalje važne u situacijama kada treba da znate adekvatno da predstavite sebe, svoje ideje, rezultate, da komunicirate sa svojim timom, da predstavite svoju kompaniju klijentima.

Strah od prezentovanja usporava vas u napredovanju na menadžerske pozicije za čak 15%. (Izvor: Ethos3)

Iskusni i uspešni prezenteri će vam često reći da će strah od prezentovanja uvek da postoji u manjoj ili većoj meri. Važno je da naučite da kanališete taj strah – od toga zavisi da li će vas on paralizovati i umanjiti vaš uspeh u prezentaciji ili će vam dati dodatnu dozu energije da budete još bolji nego što ste planirali.

Izvor: bakadesuyo.com

Strah od javnog nastupa je izuzetno realan. Sigurni smo da se sećate tog osećaja kada vam se dlanovi znoje, grlo suši, a u stomaku imate vrlo neprijatan osećaj. Zato, vrlo je teško jednostavno odlučiti da se nećete plašiti – koliko god vam taj strah delovao iracionalno u ovom momentu kada nemate publiku ispred sebe.

Upravo zbog toga, u nastavku vam predstavljamo nekoliko saveta koji vam mogu pomoći kada se sledeći put suočite sa zadatkom da prezentujete nešto – kako biste istupili sa bar mrvicu manje straha, a većom dozom samopouzdanja.

Dobro se pripremite

Prva i osnovna stvar kako biste imali samopozdanja kada prezentujete jeste da ste dobro pripremljeni i informisani o temi koju planirate da prezentujete. Posvetite vreme da se detaljno informišite, pronađite neke zanimljive informacije koje bi mogle vašu publiku da zainteresuju, pripremite se za potencijalna pitanja.

Napravite jasnu strukturu

Ukoliko vaša prezentacija bude imala jasnu strukturu, teže ćete doći u situaciju da ne možete da se setite šta ste sledeće hteli da kažete. S druge strane, stuktuirane prezentacije publika mnogo više pamti nego prezenacije bez jasnog toka.

Izvor: medium.com

Prvih nekoliko rečenica naučite napamet

Sigurni smo da ćete se, iz prethodnog iskustva, složiti da je trema najviše prisutna na samom početku prezentacije. Zato, kada god je to moguće, naučite nekoliko prvih rečenica kojima planirate da otvorite prezentaciju – napamet. To možda na prvi pogled deluje banalno, međutim, pružiće vam sasvim dovoljnu dozu samopouzdanja kako biste imali vremena da se opustite i zablistate.

Isprobajte neku tehniku disanja

Telo reaguje na stres, brigu i neizvesnost tako što luči hormone koji vas čine super obazrivim, fokusiranim i energizovanim. Takođe kada su ljudi pod stresom oni dišu pliće i brže, shodno bržim otkucajima srca. Zato, pred svoj sledeći javni nastup isprobajte ovu tehniku disanja:

  1. Sedite, opustite se i polako udahnite KROZ NOS (koristeći mišiće stomaka – tako da vam se bukvalno stomak naduva) i izbrojite do 7. Osetite kako vazduh ispunjava vaša pluća i stomačni deo.
  2. Zadržite dah, izbrojite do 5 i primetite kako svaka ćelija prima novu dozu kiseonika i energije.
  3. Polako krenite da izdahom ispuštate vazduh KROZ USTA isto brojeći do 7.
  4. Napravite pauzu od 3 sekunde.
  5. Ponovite proces.

Primetićete kako otkucaji srca usporavaju, kako se polako smirujete i spremni ste za vaš sastanak, javni nastup ili bitan razgovor.

Ispravite se

Naše misli prate naše telo (i obrnuto). Zato, ukoliko vaš stav u prezentaji oslikava pogrbljenost, spuštena brada i tih ton glasa – verovatno ćete se i osećati potišteno. Već na samom početku prezentacije je važno da zauzmete adekvatan stav (koliko god da vas strah prožima) – ispravite leđa, blago podignite bradu, podignite ton glasa i uz umerenu gestikulaciju ruku započnite svoju prezentaciju.

Izvor: bodyhacks.com

Vežbajte

Da, idealno je ako možete da provežbate svoju prezentaciju pred nekim ko će vam nakon toga dati konstruktivan feedback, međutim, ukoliko to nije izvodljivo, postoje i drugi načini. Vežbajte ključne delove prezentacije pred ogledalom, snimite svoj glas ili napravite video snimak prezentacije kako biste primetili koje elemente prezentacije možete da unapredite. Kada to uradite, malo toga na samoj prezentaciji može da vas poremeti.

Ne zatrpavajte prezentaciju tekstom

Ljudi često prave ovu grešku smatrajući da će zaboraviti nešto što žele da kažu. Tako razmišljajući, stave (baš) sve što žele da kažu na samu prezentaciju i time proizvedu još veću konfuziju. Epilog ovoga može da bude samo da se i vi zbunite šta tačno piše na samoj prezentaciji, da publici delujete kao da čitate sa slajdova ili da im tekst na prezentaciji odvrati pažnju od suštine. Stoga, ubuduće na prezentaciju stavite samo ključne elemente vaše prezentacije koji će vam pomoći da prezentacija ide planiranim tokom, kao i da podstakne uključenost publike.

Izvor: siue.edu

Pripremite na vreme sve što vam je potrebno

Ukoliko poslednje minute pred početak prezentacije provedete u panici jer vam ne radi nešto od tehnike, fontovi na prezentaciji su promenjeni ili vam fali nešto od potrebnog materijala – jasno vam je da ćete prezentaciju započeti sa dodatnom dozom stresa. Zato, kad god je to moguće, dođite na mesto prezentacije ranije kako biste sve pripremili na vreme.

Nadamo se da će vam ovi saveti pomoći da vaš strah od javnog nastupa ostavite u prošlosti. 🙂 Ukoliko su vam potrebni dodatni saveti i alati kako bi svaka vaša naredna prezentacija bila vrhunska, pridružite nam se na online radionici Vrhunska prezentacija u četvrtak 9. aprila gde ćemo se baviti efikasnom strukturom i organizacijom prezentacija, komunikacijom sa publikom, kao i elementima koji čine da vaša prezentacija bude upamćena.

Prijavite se za naš newsletter

Svakog ponedeljka u vašem inboksu korisni saveti i informacije na različite teme ličnog i profesionalnog razvoja.