Ciljevi kao što su redovno vežbanje, zdrava ishrana, odricanje od loših navika, ušteda novca, samo su neke od vrednih ambicija za koje ljudi veruju da zahtevaju moć samokontrole.
Definitivno, najčešća stvar koja nas “odvlači” od ostvarenja postavljenih ciljeva jeste manjak ili čak potpuno odsustvo samokontrole.
Koliko često vam se dogodilo da ste sve isplanirali ali ste negde na pola puta prilikom realizacije odustali od svog cilja?
Samokontrola je veoma važna u svim aspektima našeg života, ali većini ljudi ona ne dolazi prirodno.
Šta je samokontrola?
Pronašli smo jednu zanimljivu definiciju samokontrole, koja kaže da je SAMOKONTROLA zapravo “rat” između impulsivnosti i činjenja onoga što je za nas ispravno ili korisno.
To je sposobnost kontrole emocija, impulsa ili ponašanja radi postizanja nekog višeg cilja.
Veoma važan deo samokontrole je sposobnost odlaganja trenutnog zadovoljstva radi postizanja nekog višeg cilja.
Na primer, neko ko želi da uštedi novac za letovanje, potrudiće se da izbegne razbacivanje novcem na kupovinu stvari koje mu trenutno nisu prioritet.
Vrste samokontrole
Kontrola impulsa – sposobnost da se zaustavimo i razmislimo pre delanja. Ova vrsta samokontrole omogućava nam da razmislimo o mogućim posledicama pre nego što nešto učinimo.
Kontrola emocija – sposobnost upravljanja sopstvenim osećanjima. Pomaže nam da ostanemo dosledni u ostvarenju svog cilja čak i ako se dogode neočekivane stvari.
Da li je moguće razvijati samokontrolu?
Naravno!
U nastavku vam donosimo nekoliko saveta kako da vežbate razvijanje samokontrole:
#1 Na samom početku postavite specifične ciljeve
U osnovi ciljevi su ti koji vode naš izbor. Što je cilj specifičniji, to su ljudi sposobniji da ga postignu. Na primer: Umesto da postavite cilj “Želim da se hranim zdravo.”, usvojite cilj koji je lakši za praćenje i nadgledanje kao što je recimo “Jednom nedeljno ići ću u nabavku zdravih namirnica”.
#2 Zauzmite stav „Ja to mogu“
Smatranje sebe odgovornim za svoje postupke je temelj samokontrole. Ljudi bolje funkcionišu i nose se sa stresom kada osete da imaju kontrolu. Verovanjem da su stvari van naše kontrole, verovatno će i biti.
#3 Pratite svoje akcije ka postizanju cilja
Samo postavljanje cilja nije dovoljno. Morate svakodnevno da nadgedate svoje ponašanje i rezultate svojih akcija i po potrebi da ih redefinišete, kako biste bili sigurni da radite ono što je potrebno da biste postigli svoj cilj.
#4 Zapišite na papir svoje razloge za samokontrolu
Afirmacije jačaju našu samokontrolu – fokusirajte se na više ciljeve umesto na trenutna zadovoljstva.
#5 Vizualizujte koristi koje ćete ostvariti ulaganjem napora
Istraživanja pokazuju da volja za postizanje cilja traje duže ako motivišete sebe vizuelizacijom pozitivnih efekata dobijenih samokontrolom.
Samokontrola je “mišić” koji možemo trenirati i jačati. Ove jednostavne tehnike pomoći će vam da izgradite dugoročne navike koje će vam pomoći u ostvarivanju ciljeva.
I zapamtite vi ste ti koji imate kontrolu nad svojim postupcima, a ne obrnuto!